كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم
السلام عليكم زوار منتديات صقورالأبداع الأعزاء المنتدى يرحب بكم في قسم سؤال وجواب
القسم يقدم لكم الحل الأمثل لكل استفساراتكم وأسئلتكم اليوم سنقوم بعرض الحل الأمثل
والإجابة بكل دقة علي هدا السؤال المهم الذي يشغل بال الكثير من رواد مواقع التواصل
الاجتماعي نترككم مع الحل
السؤال :كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم
الإجابة هي :
احتياج الجسم للسعرات الحرارية في اليوم يختلف من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، الجنس، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، والهدف الصحي الشخصي. ومن المهم أن تعتبر هذه الأرقام تقديرات عامة وأن تستشير مختصًا في التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية لك.
لحساب الاحتياجات اليومية المقدرة للسعرات الحرارية، يمكن استخدام معادلات مبسطة مثل معادلة معدل الاحتياج الأساسي (Basal Metabolic Rate - BMR) ومضاعفة القيمة الناتجة بمعامل نشاط يعكس مستوى النشاط البدني اليومي.
إليك مثالًا على كيفية حساب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية باستخدام معادلة مبسطة:
- احسب معدل الاحتياج الأساسي (BMR):
- للنساء: BMR = 655 + (9.6 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) - (4.7 × العمر بالسنوات)
- للرجال: BMR = 66 + (13.7 × وزن الجسم بالكيلوجرام) + (5 × الطول بالسنتيمتر) - (6.8 × العمر بالسنوات)
- ضع في الاعتبار معامل النشاط البدني:
- الجلوس أو القليل من الحركة: BMR × 1.2
- النشاط الخفيف (ممارسة رياضة خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
- النشاط المعتدل (ممارسة رياضة متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55
- النشاط العالي (ممارسة رياضة شديدة 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725
- النشاط الشاق جدًا (ممارسة رياضة شديدة بشكل مكثف وعمل جسدي شاق): BMR × 1.9
شكرا لزيارتكم المنتدى الرجاء مشارك السؤال مع الأصدقاء لكي تعم الفائدة
