كيف احسب سعراتي الحرارية , طريقة لحساب السعراتي الحرارية ,أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
منتديات صقور الأبداع قسم سؤال وجواب يرحب بكم
عدّ هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تجعلنا نبحث فيها لأهميتها لذلك سأعرض المعلومات بالتفصيل
وذلك لأن سؤالنا من الأسئلة التي اهتم بها رواد مواقع التواصل الاجتماعي في مجتمعنا، ولأني أدرك
أهميته سأحاول جاهدًا أن أتحدث عن أهم المعلومات التي حصلت عليها من أهم المصادر الموثوقة
لنصل إلى الحل الأمثل
السؤال :كيف احسب سعراتي الحرارية , طريقة لحساب السعراتي الحرارية ,أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
الإجابة هي :
إليك طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في يومك:
- حدد الأيض الأساسي الخاص بك (BMR): هذا هو الكمية الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس وتنظيم درجة الحرارة الداخلية. يمكنك حساب BMR الخاص بك باستخدام معادلة Harris-Benedict:
- الرجال: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 × الطول بالسنتيمترات) - (5.677 × العمر بالسنوات)
- النساء: BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوجرام) + (3.098 × الطول بالسنتيمترات) - (4.330 × العمر بالسنوات)
- حساب مستوى النشاط الحراري (TDEE): حيث يعتبر هذا الرقم الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها في يوم واحد عند مراعاة مستوى النشاط البدني. يمكنك حساب TDEE باستخدام العوامل التالية:
- القليل أو لا يوجد تمرين: BMR × 1.2
- تمرين خفيف (1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
- تمرين معتدل (3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55
- تمرين شديد (6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725
- تمرين شديد جدا (تمارين شاقة يومياً أو تمارين 2x في اليوم): BMR × 1.9
شكرا لزيارتكم المنتدى الرجاء مشارك السؤال مع الأصدقاء لكي تعم الفائدة